발바닥 통증 때문에 40대 이후 많은 분들이 족저근막역에 효과 좋은 깔창을 찾습니다. 하지만 "이거 효과가 있는 거야?"라며 의심을 가지게 되는데요. 족저근막염 깔창은 어떤 효과가 있는지 그리고 효과 좋은 깔창 고르는 방법을 확인해 보세요!
☑️ 첫 번째, 발 아치 모양 정확히 확인
40대, 50대 이후 족저근막염 깔창을 고를 때 가장 중요한 것은 나의 발 아치를 얼마나 정확하게 지지하는지입니다. 시중에 나와 있는 깔창들은 보통 저(低), 중(中), 고(高) 아치 중 하나로 제작됩니다. 내 발의 아치보다 깔창이 너무 높으면 발바닥이 오히려 불편하고 통증이 심해질 수 있고, 너무 낮으면 아치를 제대로 지탱하지 못해 깔창 효과를 볼 수 없습니다.
📌 내 발 아치 1분 만에 확인하는 법
✔️ 발에 물을 묻힌 후 종이나 신문지에 찍어봅니다.
✔️ 발바닥 중앙의 움푹 들어간 부분이 거의 보이지 않으면 평발(낮은 아치)입니다.
✔️ 발바닥 중앙이 반 정도 찍히면 보통 아치입니다.
✔️ 발바닥 중앙의 움푹 들어간 부분이 거의 없이 발뒤꿈치와 앞꿈치만 찍히면 요족(높은 아치)입니다.
이 테스트 결과에 따라 내 발에 맞는 아치 높이의 깔창을 선택해야만 족저근막염 깔창 효과를 제대로 볼 수 있습니다. 40대 50대는 나이가 들면서 아치가 무너지는 경우가 많으니 평소보다 약간 더 높은 아치 지지력을 가진 제품을 선택하는 것이 도움이 됩니다.
☑️ 두 번째, 뒤꿈치 컵(Heel Cup)' 깊이와 충격 흡수
족저근막염 통증은 대부분 발뒤꿈치에 집중됩니다. 따라서 깔창이 뒤꿈치에 가해지는 충격을 얼마나 잘 흡수하고, 뒤꿈치를 안정적으로 잡아주는지가 매우 중요합니다.
뒤꿈치 컵의 기능
✔️ 깊은 뒤꿈치 컵: 뒤꿈치를 감싸 안정적으로 잡아주어 발의 흔들림을 최소화합니다. 발이 신발 속에서 불필요하게 움직이면 통증이 심해집니다.
✔️ 충격 흡수 소재: 뒤꿈치 부분에 특수 젤이나 메모리폼 같은 충격 흡수 소재가 추가되어 있는지 확인하세요. 딱딱한 재질은 오히려 통증을 유발할 수 있습니다.
40대, 50대 이후에는 발뒤꿈치의 지방 패드가 얇아지기 때문에 충격 흡수가 더욱 중요합니다. 뒤꿈치를 안정적으로 감싸고 쿠션 기능이 확실한 깔창을 선택하셔야 족저근막염 깔창 효과를 하루 종일 느끼실 수 있습니다.
☑️ 세 번째, 교체 시기와 착용 시간
깔창의 교체시기는 생각보다 중요합니다. 오래 사용하다 보면 닳고 가라앉아서 더 이상 나의 발을 제대로 지지해주지 못합니다. 아무리 좋은 깔창이라도 영구적일 수는 없습니다.
✔️ 깔창의 교체 주기와 관리법
기능성 깔창은 보통 6개월에서 1년 사이에 교체하는 것이 권장됩니다. 자주 사용하거나 활동량이 많다면 6개월마다 교체하는 것이 좋습니다. 깔창의 아치 지지력이나 충격 흡수력이 시간이 지나면서 점차 약해지기 때문입니다. 깔창을 오래 사용하려면 땀 흡수가 잘 되도록 자주 꺼내어 통풍시켜 주시고, 세탁 시에는 찬물에 중성세제로 손세탁하는 것이 좋습니다.
✔️ 착용은 매일 하기
족저근막염 깔창은 통증이 있을 때만 사용하는 것이 아니라 치료 과정의 일부라고 생각하고 매일 꾸준히 착용해야 합니다. 특히 아침에 일어났을 때 통증이 심한 분들은 집 안에서도 실내용 기능성 슬리퍼나 깔창을 넣은 신발을 착용하여 발에 가해지는 부하를 최소화해야 빠른 회복을 기대할 수 있습니다. 40대, 50대 이후 발 건강은 하루 종일의 꾸준한 지지가 핵심입니다.
발바닥 통증 있을 때 반드시 확인해야 할 체크리스트를 이 글에서 확인해보세요! 👉[발바닥 통증 무조건 확인해야 할 3가지(필수)🔍]
☑️ 족저근막염 깔창이 효과 있는 이유
✔️ 족저근막염은 발뒤꿈치부터 발가락까지 이어지는 족저근막에 염증이 생기는 질환입니다. 통증의 가장 큰 원인은 발바닥에 가해지는 과도한 충격과 잘못된 자세로 인한 발 아치 무너짐입니다.
✔️ 일반적인 신발 깔창은 단순히 쿠션 역할만 할 뿐, 발의 아치를 제대로 지지하거나 충격을 분산시키는 기능이 없습니다. 그래서 아무리 푹신한 신발을 신어도 통증이 지속되는 것입니다.
✔️ 기능성 족저근막염 깔창은 발의 무너진 아치를 과학적으로 받쳐주고, 걸을 때 발생하는 충격 에너지를 흡수하여 족저근막에 가해지는 부하를 근본적으로 줄여줍니다. 올바른 깔창이야말로 40대 50대 족저근막염 통증 완화의 핵심입니다.
마무리하며
40대, 50대 이후에는 발바닥 통증의 주범인 족저근막염은 방치할수록 만성화되고 치료가 어려워집니다. 오늘 알려드린 아치 높이, 뒤꿈치 지지력, 교체 주기라는 세 가지 비밀을 꼭 기억하셔서 내 발에 맞춤 제작한 것 같은 기능성 깔창을 선택해 보세요!
