어느 날 갑자기 발바닥 통증 때문에 당황한 적 있으신가요? 단순한 피로 탓이 아닙니다! 병원 가기 전 아래 내용을 확인하고 통증이 악화되는 것을 예방하고 정확한 치료를 시작해 보세요!
1. 정확한 발바닥 통증 위치
발은 생각보다 복잡해서 통증이 발생하는 정확한 위치를 알아합니다. 특히 발바닥 통증 중 대표적인 족저근막염과 아킬레스건염을 위치로 구분하는 것이 꼭 필요합니다.
✔️ 발뒤꿈치 정중앙 또는 안쪽 통증
족저근막에 염증일 가능성이 높습니다. 통증이 부위는 주로 뒤꿈치 중앙이나 발의 안쪽 아치와 가까운 곳입니다. 통증의 시작은 항상 발뒤꿈치 부근의 땅을 직접 딛는 부분입니다.
✔️ 발뒤꿈치 바로 위아킬레스건 부위 통증
아킬레스건 지점과 그 위쪽에서 뻐근한 통증이나 붓기가 느껴진다면 아킬레스건염일 확률이 높습니다. 아침보다 활동량이 많아지는 오후나 운동 후에 더욱 심해지는 경향이 있습니다.
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2. 어느 시간대에 가장 아픈 지
발바닥 통증이 가장 심하게 느껴지는 시간 때가 언제인지에 따라 심각도와 만성도를 예측할 수 있습니다.
✔️ 아침에 첫 발을 디딜 때 찌릿한 통증
밤새 수축되어 있던 족저근막이 갑자기 늘어나면서 통증이 가장 아프게 나타납니다. 몇 발자국 걸으면 통증이 약해지지만 나아진 것이 아니라 근막이 늘어나 통증에 적응한 것입니다. 족저근막염의 초기에 나타나는 증상입니다.
✔️ 오래 서 있거나 활동 후에 욱신욱신 거리는 통증
활동량이 많거나 장거리를 걸은 후 통증이 심해진다면 이미 족저근막염이 시작된 것으로 볼 수 있습니다. 당장 병원 진료 및 보조적인 도움(깔창이나 신발)이 필요합니다.
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3. 병원 가기 전 치료 비용 아끼는 법
통증의 위치와 시간을 파악했다면 집에서 할 수 있는 재활 방법이 있습니다. 병원에서 무턱대고 비싼 치료를 받기보다 먼저 증상을 완화시키는 것을 해보세요!
✔️ 잠자기 전 발의 근막 이완'스트레칭
족저근막이 밤새 수축하지 않도록 예방하는 것이 중요해서 잠자리에 들기 전, 통증이 있는 발을 반대쪽 무릎에 올리고 손으로 발가락을 발등 쪽으로 당겨 근막을 최대한 늘려주는 스트레칭을 15초씩 3회 반복합니다. 가장 돈 안 들고 효과적인 만성 예방책입니다.
✔️ 실내 활동 시 '슬리퍼' 착용
딱딱한 마루나 돌바닥 위를 맨발로 걷는 것은 족저근막에 지속적인 충격을 가해 염증을 악화시킵니다. 실내에서도 발 아치 부분이 보조되는 편안한 실내화나 슬리퍼를 반드시 착용해야 근막에 휴식을 줄 수 있습니다.
✔️ 40대 이상이라면 체중 관리'와 굽 낮은 신발 착용
40대 이후부터는 호르몬 변화와 체중 증가로 인해 족저근막염이 흔하게 발생합니다. 발에 가해지는 하중을 줄이는 것이 가장 직접적인 치료법입니다.
40대 이후에 갑자기 느껴지는 발바닥 통증은 단순한 노화나 피로가 아니라 그동안 발에 가해진 누적된 스트레스가 터져 나온 병입니다. 오늘 알려드린 3가지 증상(통증 위치, 발생 시간, 자가 조치)을 통해 내 발의 상태를 정확하게 진단해 보세요!