밤에 자다가 새벽에 눈이 떠져서 시계를 보실 때가 있으신가요? 잠든 지 얼마 안 되었는데 잠이 깨버려서 하루 종일 너무 피곤하실 거예요. 보통 수면제나 멜라토닌만 찾지만 의외로 이 문제를 해결하는 방법은 우리 몸에 부족해진 영양소를 채워주는 것만큼 간단할 수 있어요!
새벽에 자꾸 잠에서 깨는 이유
☑️ 특히 40~50대에 접어들면 잠드는 것보다 잠을 유지하는 것이 훨씬 어려워져요. 저도 그랬어요. 꼭 새벽 2~3시쯤 심장이 살짝 두근거리면서 잠이 확 깨더라고요. 그때부터는 갑자기 해야 할 일과 걱정거리가 머릿속을 맴돌아서 다시 잠들기가 더 힘들었죠. 저 역시 그랬고 많은 분들이 오해하는 경우가 많아요. '스트레스 때문에 잠을 못 자는구나' 하고요. 물론 스트레스도 문제지만 근본적으로 다른 문제가 였어요.
☑️ 사실, 수면 시스템의 몸의 장치가 약해진 탓이 커요. 우리 뇌가 밤새도록 편안하고 깊은 상태(서파 수면)에 머물도록 도와주는 특정 아미노산과 미네랄이 나이가 들수록 부족해지기 시작하는 게 가장 큰 원인이랍니다. 잠은 들었는데 중간에 깨는 건, 잠의 깊이가 얕아졌다는 명확한 신호예요.
☑️ 특히 갱년기 전후로 호르몬 변화가 시작되면 수면의 질이 크게 떨어지는데, 이때 멜라토닌만 드시는 건 임시방편일 수 있어요. 멜라토닌은 잠의 시작을 돕는 역할이 주된 기능이지 새벽까지 수면의 질을 '유지'해주는 데는 한계가 있기 때문이죠.
새벽 각성 불면증을 막는 '의외의 영양소'
☑️ 전문가들이 공통적으로 추천하는 방법은 단순 수면 유도제가 아니라 뇌와 체온을 안정시키는 보조제나 영양제를 활용하는 거예요.
☑️ 그 해결책이 바로 아미노산의 일종인 글리신(Glycine)이었어요. 글리신은 우리 몸을 구성하는 아미노산이지만 수면과 관련해서는 굉장히 특별한 역할을 해요.
☑️ 글리신의 핵심 기능은 수면 중 '핵심 체온'을 낮춰주는 역할이에요. 우리 몸은 체온이 떨어져야 깊은 잠에 들고, 이 낮은 체온이 유지되어야 아침까지 깨지 않고 숙면할 수 있답니다.
☑️ 글리신을 섭취하면 뇌의 흥분 신호를 억제하는 동시에 체온을 안정적으로 하강시켜서 잠이 중간에 깨는 현상을 근본적으로 막아주는 데 도움을 줘요. 저도 자기 전에 글리신을 복용하고 나서부터는 새벽에 눈이 떠지는 횟수가 눈에 띄게 줄어들어서 효과를 많이 봤어요.
글리신 효과 있게 먹는 방법 3가지
글리신을 아무리 좋은 걸로 드셔도 복용 시간과 방법을 놓치면 돈 낭비 하는 것과 같아요. 제가 수많은 시행착오 끝에 정착한 새벽잠 깸에 가장 효과적이었던 구체적인 먹는 법 세 가지를 알려드릴게요.
✔️ 복용 타이밍은 잠자리에 들기 1시간 전
새벽에 깨는 분들은 수면 시작 시점보다 수면 중간에 글리신의 효과가 최고조에 달해야 해요. 그래서 잠들기 직전보다는 소화가 끝난 저녁 식사 후, 침대에 눕기 딱 1시간 전에 드시는 게 좋아요.
✔️ 용량은 조금부터 점차 늘려 드세요
글리신은 비교적 안전하지만 수면 개선 효과를 위해서는 충분한 용량이 필요해요. 처음부터 고용량을 드시기보다는 1,000mg(1g)으로 시작해서 효과가 미미하면 증량하여 섭취하시는 것을 권해 드려요. 파우더 형태가 흡수도 빠르고 용량 조절도 쉬워요. 양을 증량하고 싶을 때는 의사와 약사 등 전문가와 상담 후 증량하는 것을 추천해요.
✔️ 자다가 깼을 때 시계 보지 않기
숙면을 위해서 어쩌면 가장 중요한 행동 지침이에요. 잠에서 깼을 때 시간을 확인하는 순간 '남은 수면 시간'에 대한 불안감이 코르티솔(스트레스 호르몬)을 폭발시켜요. 시계를 아예 치우거나 가려두고, 그냥 눈을 감고 편안한 상태를 유지하려고 노력해 보세요.
오늘은 자다가 새벽에 깬 후 다시 잠이 오지 않아서 힘드신 분들은 위한 내용을 알아보았어요. 저도 새벽 깸으로 인한 피로감으로 고생을 많이 했었는데, 이렇게 글리신 복용과 습관 개선을 병행하시면 길었던 새벽 각성의 고통에서 벗어나 아침까지 푹 주무실 수 있을 거예요! 숙면을 응원합니다!
※ 이 글에 제시된 정보는 개인의 경험과 일반적인 건강 정보를 바탕으로 작성되었으며, 특정 질병의 진단이나 치료를 목적으로 하지 않습니다. 모든 영양제 복용은 개인의 건강 상태에 따라 효과와 부작용이 다를 수 있으므로, 자세한 사항은 반드시 전문가(의사 또는 약사)와 상의하시는 게 좋아요. 본 정보에 대한 법적 책임은 이 글을 작성한 사람에게 없습니다.