손가락 마디가 예전보다 두꺼워지고 울퉁불퉁 튀어나온 것 같나요? 바로 대처해야 손가락 변형을 막을 수 있습니다. 손마디가 굵어지는 원인과 1분 만에 하는 관절염 자가 진단을 해보고손 굵어짐 막는 방법과 필수 영양제까지 확인해보세요!
🏣 손가락 관절염 1분 자가 진단
단순히 마디가 굵어졌다고 모두 관절염인 것은 아닙니다. 아래 체크리스트를 통해 퇴행성 관절염의 특징적인 증상이 있는지 꼼꼼히 확인해 보세요. 3가지 이상 해당되면 정확한 진단이 필요하니다.
✔️ 손가락 끝마디에 돌처럼 딱딱한 혹이 만져진다.
✔️ 아침에 손가락이 뻣뻣해도 30분 이내에 풀리고 부드러워진다.
✔️ 손가락 통증이 주로 손을 많이 쓴 날 저녁에 심해진다.
✔️ 손가락 마디가 좌우 비대칭적으로 굵어지거나 휜다.
✔️ 주먹을 쥘 때나 물건을 잡을 때 관절이 뻑뻑하고 불편함이 느껴진다.
만약 아침 뻣뻣함이 1시간 이상 지속되거나, 손마디가 아닌 손목과 손가락의 연결 부위가 주로 아프다면 류머티즘 관절염일 가능성이 있으니 자가 진단 결과와 관계없이 반드시 진료를 받아보는 것을 추천합니다
🏣 손마디 두꺼워짐의 막는 방법
한번 굵어진 뼈마디를 완벽하게 되돌릴 수는 없습니다. 더 이상 연골이 닳는 것을 막고 통증을 완화하여 손가락 기능을 유지하는 것이 관건입니다. 수술 없이 관절 변형 속도를 늦추는 보존적 관리법을 생활화해야 합니다.
1. 손가락에 무리가 가지 않게 하기
당연하지만 가장 중요한 것입니다. 무리하게 물건을 비틀어 짜는 동작이나 반복적인 동작은 최대한 피하고 보호대나 테이핑을 활용하여 관절에 가해지는 압력을 최소화해야 합니다. 작은 습관이 모여 손가락 연골의 수명을 늘립니다.
2. 손가락 염증 관리
손가락 마디에 통증이나 열감이 있다면 관절을 최대한 사용하지 않고 쉬게 해 줍니다. 냉찜질을 통해 부종과 염증을 가라앉히는 데 집중하고 필요한 경우 소염 진통제를 복용합니다. 극심한 통증은 아니지만 손가락 마디가 뻣뻣하고 불편하다면 관절 주변에 온찜질을 하고 부드러운 스트레칭을 해주세요.
3. 손가락 관절 강화 스트레칭
극심한 통증이 없는 동안에는 관절 주변 근육과 인대를 강화하는 운동이 필수입니다. 물을 채운 페트병 쥐기, 고무공 쥐었다 펴기, 또는 주먹을 천천히 쥐었다 펴는 동작을 반복하여 관절의 유연성과 지지력을 높여주면 변형 속도를 효과적으로 늦출 수 있습니다. 꾸준히 하면 분명 효과가 있으니 오늘부터 시작해 보세요!
🏣 손마디 굵어짐 막는 필수 영양제
퇴행성 관절염은 이미 손상된 연골의 진행을 막는 것이 중요합니다. 따라서 염증을 줄이고 연골의 보조 성분을 공급하는 영양제를 꾸준히 섭취하는 것 또한 너무 중요합니다.
💊 콘드로이친
연골의 70% 이상을 차지하는 주요 성분입니다. 나이가 들수록 급격히 줄어드는 콘드로이친을 보충하면 연골의 탄력성을 유지하고 충격 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
💊 보스웰리아 추출물
강력한 항염증 효과를 지닌 성분입니다. 관절염으로 인한 통증과 부종을 완화하는 데 효과가 뛰어나며, 급성 염증기 이후에도 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.
💊 NAG (N-아세틸글루코사민)
일반 글루코사민보다 흡수율이 높아 체내 히알루론산 생성을 촉진합니다. 관절액을 보충하여 관절의 뻑뻑함을 줄이는 데 도움을 줍니다.
💊 손가락 관절에 효과 좋은 영양제에 대해서 궁금하시면 이 글을 참고🔍해보세요.
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🏣 손마디가 두꺼워지고 굵어지는 이유
손가락 마디가 굵어지는 현상은 연골 손상으로 인한 퇴행성 변화가 가장 큰 원인이에요. 이 굵어짐의 정도는 사람마다 다르게 나타납니다.
1. 연골 마모와 뼈의 과잉 성장
손가락 관절을 덮고 있던 연골이 닳아 없어지면 관절 간격이 좁아지고 뼈끼리 마찰하게 됩니다. 우리 몸은 이 마찰을 줄이기 위해 손상된 부위에 새로운 뼈조직을 만들어내는데, 이 뼈조직이 바로 단단하게 튀어나와 손마디를 굵게 만드는 혹, 즉 결절이 됩니다.
📌 헤버든 결절 : 손가락 가장 끝마디에 주로 발생하며 퇴행성 관절염의 대표적인 증상입니다.
📌 부샤르 결절 : 손가락 중간 마디에 발생하고 헤버든 결절에 비해 발생 빈도는 낮지만 역시 퇴행성의 징후입니다.
2. 호르몬 변화와 관절액 감소
특히 40대 이후 여성의 경우여성 호르몬(에스트로겐)이 급격히 감소합니다. 에스트로겐은 관절 보호와 연골 대사에 중요한 역할을 하는데, 이 호르몬이 줄어들면 관절액 생성이 줄어들고 연골의 탄력이 떨어져 손상이 빨라집니다.
3. 반복적인 미세 외상과 직업병
평소 뜨개질, 컴퓨터 타이핑, 가위질, 또는 주부들의 반복적인 설거지, 빨래 짜기 등의 가사 노동은 손가락 관절에 지속적인 미세 외상을 입히게 됩니다. 이러한 충격이 수십 년간 계속 누적되면 연골 손상 속도를 가속화하여 손마디를 두껍고 울퉁불퉁하게 만드는 직접적인 원인이 됩니다.
💊 혹시 손가락 마디의 뻣뻣함이 계속 된다면 이 글을 확인🔍해보세요.
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마무리하며
손마디가 굵어지고 튀어나오는 현상은 시간이 흐를수록 악화되는 퇴행성 관절염의 명확한 증거입니다. 하지만 조기에 자신의 관절 상태를 인지하고 생활 습관 개선, 염증 관리, 그리고 연골 보호 영양 성분을 꾸준히 섭취한다면 관절 변형의 진행 속도를 충분히 늦출 수 있습니다. 오늘부터 실천해 보세요!
