발뒤꿈치가 찢어지는 듯한 아킬레스건염 때문에 괴로우시죠? 40대, 50대 남성은 특히 염증을 키우는 "이 음식" 때문에 고통이 장기화돼요. 아킬레스건 염증에 좋음 음식과 피해야 할 음식 그리고 자주 하는 질문을 확인해 보세요!
🏣 아킬레스건염 염증을 키우는 최악의 식습관
아킬레스건염은 힘줄의 염증입니다. 통증을 줄이려고 약을 먹어도 식탁에서 염증을 계속 공급하면 절대 낫지 않아요. 많은 분들이 스트레칭이나 신발만 신경 쓰지만 먹는 것이 치료 기간을 결정하는 핵심이에요. 40대, 50대 남성들은 근력의 탄력 떨어지고 발바닥의 지방층이 얇아지기 시작해 쉽게 염증이 생길 수 있답니다.
1. 몸에 좋다고 믿었던 '염증 폭탄'
저희 남편의 경우 고기를 정말 좋아해요. 요리할 때도 일반 식용유를 많이 썼어요. 특히 밖에서 먹는 튀김이나 가공된 간편식을 즐겼는데, 이 모든 것이 몸속에서 염증을 부르는 오메가-6 지방산을 과도하게 공급하고 있었습니다. 힘줄이 염증으로 고통받는데 계속 불을 지피는 행동이었어요.
2. 힘줄이 낫지 않는 만성 통증
40대, 50대 남성은 대사 속도가 느려 염증 반응도 느리게 회복됩니다. 이때 염증을 유발하는 음식을 계속 섭취하면 힘줄이 회복될 틈이 없어요. 염증이 만성화되어 통증이 일상화되고, 결국 작은 충격에도 쉽게 손상되는 상태가 됩니다.
🏣 아킬레스건 염증에 '최악인 음식' 3가지
아킬레스건 염증을 낫게 하기 위해서 가장 먼저 식단에서 제거해야 할 절대 금지 음식 3가지를 정리했어요. 중년 남성분들은 음식들만 끊어도 통증이 줄어드는 것을 느끼실 수 있을 거예요. 끊기가 어렵다면 평소보다 줄이는 것부터 시작해 보세요.
1. 붉은 육류와 가공육 (햄, 소시지 포함)
쇠고기나 돼지고기의 붉은 육류에는 아라키돈산(AA)이라는 지방산이 많아요. 이 성분이 체내에서 강력한 염증 물질로 변환되기 때문에 아킬레스건염이 있을 때는 최대한 섭취를 줄이시는 게 좋습니다. 염증이 심할 때는 잠시 피하시는 게 좋아요.
2. 흰쌀밥, 흰 빵, 설탕이 많이 든 음식
정제된 탄수화물이나 설탕은 혈당을 급격히 높이고, 이 과정에서 체내 염증 반응을 촉진합니다. 빵이나 국수, 단 음료를 줄이는 것만으로도 염증 수치를 눈에 띄게 낮출 수 있어요. 저희 남편도 밥을 잡곡밥으로 바꾸고 커피의 설탕을 끊는 것부터 시작했어요.
3. 옥수수유, 해바라기씨유, 식용유 등
많은 분들이 집에서 사용하는 옥수수유, 해바라기씨유 등은 건강에는 좋지만, 오메가-6 지방산 비율이 너무 높습니다. 오메가-6을 과도하게 섭취하면 염증을 키우는 결과를 초래해요. 이 기름들 대신 엑스트라 버진 올리브유나 아보카도 오일을 쓰시는 게 좋아요.
🏣 아킬레스검 염증에 좋은 '최고의 음식' 3가지
40대 50대 남성의 힘줄 염증을 빠르게 가라앉히려면, 염증을 잡는 음식을 의도적으로 드시는 것이 좋습니다. 저희 남편이 금지 음식을 끊고 집중적으로 섭취했던 힘줄 회복 음식을 알려 드릴게요.
1. 연어와 고등어
오메가-3 지방산은 강력한 항염 효과를 가지고 있어 염증을 줄이는 데 최고입니다. 특히 연어나 고등어 같은 등 푸른 생선을 일주일에 2~3회 드시는 게 좋아요. 영양제보다는 음식으로 섭취하는 것이 흡수율이 더 좋습니다.
2. 신선한 과일과 채소
비타민 C는 힘줄의 주성분인 콜라겐 생성을 돕고, 염증으로 인한 손상을 회복시키는 데 필수적입니다. 저희 남편은 파프리카나 브로콜리를 평소보다 더 많이 먹었고, 새콤한 베리류 과일도 꾸준히 먹었어요.
💡 아킬레스건 염증에 관한 자세한 내용은 아래 글을 확인해보세요!
👉 반드시 알아야 할 아킬레스건염 "총정리", 통증부터 완치까지
⭐ 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 아킬레스건염에 '술(알코올)'은 어떤 영향을 주나요?
A. 술은 체내에 들어오면 염증 반응을 일으키는 가장 강력한 물질 중 하나입니다. 알코올은 혈류 순환을 방해하고 염증을 급격히 악화시키기 때문에, 통증이 있을 때는 무조건 금주하시는 것이 치료의 첫걸음이에요. 술은 잠시 끊으시는 게 좋습니다.
Q2. 금지 음식 3가지를 먹고 싶을 때는 어떻게 대처해야 할까요?
A. 완전히 끊기 어렵다면 양을 1/3로 줄이는 것부터 시작하세요. 특히 염증이 심할 때(급성기)만이라도 금지 음식을 피하시고, 대신 오메가-3가 풍부한 견과류나 항염 성분의 차를 드시는 것이 식욕을 다스리는 데 도움이 될 거예요.
Q3. 금지 음식을 피하는 것만으로 정말 아킬레스건염이 완치될 수 있나요?
A. 금지 음식을 피하는 것은 염증을 잠재우는 가장 기본이 되는 치료입니다. 여기에 충격 흡수가 좋은 깔창과 안전한 아침 스트레칭을 병행한다면, 염증의 악순환을 끊고 완치에 훨씬 더 빠르게 도달하실 수 있습니다.
💡 아킬레스건 염증에 관한 더 자세한 내용은 "여기"를 참고하세요.(서울아산병원 공식 홈페이지에서 확인합니다)
아킬레스건 염증에 관한 음식에 대해 마무리하며
40대 50대 남성 아킬레스건염은 붉은 육류, 정제된 탄수화물, 오메가-6 식용유라는 염증 키우는 최악의 습관을 끊어야만 회복됩니다. 저희 남편처럼 금지 음식을 끊는 동시에 오메가-3와 비타민 C를 집중 섭취하여 힘줄 회복 속도를 높이는 것이 가장 확실한 비법입니다. 음식 습관 개선이야말로 비싼 치료 없이 아킬레스건염을 3일 만에 호전시킬 수 있는 가장 쉽고 빠른 길이에요.